zrodla bialka

[...] z twarogiem 100g -tran w kapsulkach -plusz(witaminy z mineralami) 7) przed snem -30g bialka wpc Ogolnie wyszlo mi 3960kcal/241b/119t/483w Wiadomo ze czasem beda tez inne zrodla bialka jak np.makrela,ktora dosc czesto jem(i tu pytanie kiedy najlepiej ja spozywac),tunczyk,sledzie itp,oraz weglowodanow jak kasza. Zmieniony przez - lebronkobe w [...]

Cześć Widziałem kilka stron ze źródłami białka w produktach, ale nie mogę nic więcej znaleźć na ten temat. Chciałbym spożywać więcej białka w swojej diecie, natomiast na mieszkaniu (studiuję) nie bardzo mam warunki do gotowania etc wobec tego chciałbym się dowiedzieć jakie są źródła białka, proste bez gotowania przygotowywania etc? Chodzi o [...]

Witam Serdecznie forumowiczów! Od około 4 miesięcy postępowałem wg 10 wskazówek żywieniowych 0 słodyczy, chipsów itp.. rano piłem shake z banana, płatków owsianych z mlekiem/wodą z orzechami włoskimi, nerkowca, sezamem i olejem lnianym, potem w szkole jakaś kanapka lub sałatka, przed treningiem ok. godz. 14 ryż z kurczakiem i warzywkami zwykłymi [...]

czytałem gdzieś (nie moge znaleść gdzie),że błonnik utrudnia wchłanianie białka!!! więc czy jest senns łączenia jajek z musli (np.w formie omleta), jeśli błonnik utrudnia wchłanianie białek to szkoda mi tego dobrego żródła białka(jakim są jajka)i dochodzę do wniosku, że lepiej jest jeść musli między posiłakami!

[...] masy ciała DT WARTOŚCI na 1 kg masy ciała DNT Aby urozmaicic diete (no i nie zawsze lodowka jest w pelni zaopatrzona) wprowadzilem zamienniki. W posilkach II i VI zamiast zrodla bialka zjadam czasem 4 jaja lub puszke tunczyka, rezygnujac w tym posilku juz z dodatkowych tluszczy typu orzechy czy oliwa. W posilku przedtreningowym nie zawsze jest [...]

[...] PRZED TRENINGIEM banan i odzywka bialkowa PO TRENINGU odzywka bialkowa i carbo oraz rodzynki i ser twarogowy chudy KOLACJA Tuńczyk, jaja, oliwa z oliwek, warzywka, miesne zrodla bialka NA NOC odzywka bialkowa lub twarog, tunczyk I pojawiaja sie pytania... Nie pisal w dalszych posilkach wartosci w gramach bo jeszcze nie wiem jak do dostosowac [...]

Jest sens próbować ułożyć dietę opartą tylko na twarogu, kurczaku, jajkach i mleku jako źródła białka na cały dzień ? Bez ryb itp. Np. 200g piersi z kurczaka a reszta zapotrzebowania z podanych produktów ? Nie będzie za mało zwierzęcego białka ? Jestem zielony w dietetyce więc proszę o wyrozumiałość :-) P.S. pytanie dotyczy tylko białka w diecie, [...]

Siema, Mam pewien problem. Stosując swoją dietę mam problemy gastryczne. Towarzyszą temu okrutne gazy i rozwolnienie. Będąc na wakacjach, gdzie jadłem "normalne" domowe jedzenie i było wszystko w porządku. Lecz po powrocie do domu, gdzie sam gotuje, problem powraca. Więc problem jest w diecie. Podejrzewam, że jest to spowodowane dużą ilością [...]

Dane: Wiek: 21 Waga: 71 Wzrost: 175 Cel: masa Staż: Trudno to określić, bo trenuje z przerwami, zawsze coś po jakiś 2-3 miesiącach wpadało i nie mogłem kontynułować treningów, teraz jednak wygląda już to inaczej, od miesiąca wznowiłem treningi na siłowni, nie jest to profesjonalna siłownia, ale ma wszystkie podctawowe sprzęty i mam do Niej dostęp [...]

Witam kiedyś ćwiczyłem w miarę intensywnie ale od ok 9 miesięcy byłem 2 razy na siłowni po 5 minut ;P. Od ok 2tygodni wznowiłem trening - cel trochę masy i siły bo brak treningow coraz bardziej mi doskwierał. Na razie ćwiczę na zmianę bez sprzętu, raz bylem na siłowni bede miał okazje jeszce raz skorzystac. Co do cwiczeń to robie takie jakie mogę [...]

Witam, Na początek trochę o sobie. Dwa lata temu jeszcze podczas studiów trenowałem całkiem sporo na siłowni. Później poszedłem do pracy i w zasadzie nie robiłem nic i trochę mi się przytyło. Od dwóch miesięcy trenuję regularnie Crosffit. Pracę mam siedzącą przy komputerze. Przez miesiąc stosowałem dietę 5 posiłków dziennie, rozkład btw podobnie [...]

Cześć. Mam 15 lat, trenuję lekkoatletykę-na 50m mam czas 6s(5.97s) 30m(4s-4.13s), 60m (7.03s) Na 100m nie sprawdzany, czasy bez bloków startowych. 173 cm wzrostu i 75 kg wagi.Trener zalecił mi abym poza tym że trenuję to i zwrócił uwagę na to jak się odżywiam, problem w tym że kompletnie nie znam się na diecie biegaczy a na dietetyka kolejnej kasy [...]

Cześć, w ostatnim czasie zebrało się u mnie kilka problemów i zamierzam wybrać się z tym do lekarza, ale też chciałbym podpytać was o zdanie, bo może ktoś borykał się z podobnymi objawami i da się coś z tym zrobić samemu. Zacznę od tego, że dieta stoi na dobrym poziomie, uwzględniam w niej warzywa, owoce, dobre źródła białka oraz tłuszczy i omijam [...]

Witam, chciałbym zmniejszyć w mojej diecie białko na rzecz węglowodanów, przy mojej wadze tego białka i tak jest za dużo, mam wrażenie, że organizm ma go już dość, jadłem trochę dużo jajek jak dla mnie i mam ich dość, dlatego postanowiłem je usunąć i trochę zmienić. Przez tydzień próbowałem pewnego pomysłu aby jeść rano jedynie białko i tłuszcze a [...]

[...] - baton musli - owoc (dwie ostatnie pozycje po treningu) ...a najdziwniejsze jest to ze przechodzilam okres buntu i nie jadlam miesa ! Zadko tez byly jajka lub inne zrodla bialka...w sumie schudlam na samych weglowodanach! A teraz?? Dieta o podobnej wartosci kalorycznej z tym, ze zwiekszylam udzial bialka (praktycznie wyeliminowalam [...]

Dodam tylko, że według zaleceń, które gdzieś tam przeczytałem zbyt dużo białka nie dałem w posiłku przedtreningowym, na godzinę przed treningiem, za to dużo jest węgli. Posiłek potreningowy składa się z dwóch części (posiłek 4 i 5). Nie wiem jak z tym twarogiem w posiłku drugim, nie dałem oliwy więc nie ma opóźniacza i chyba zdąży się wchłonąć do [...]

[...] przedział czasowy pomiedzy tym posilkiem a treningiem? Dodatkowe pytania bede zadawal w odpowiedziach! Proszę o rady :) I uprzedzając: 1. Nie , nie dam rady zmienic zrodla bialka w sniadaniu na bardziej wartościowe. Wystarczajaco duzo czasu zajmuje mi zrobienie plackow, kanapek i miesa z kasza do szkoly i silowni rano :) To, co jest [...]

Witam. Trenuję już prawie 2 lata (8 msc redukcji). Pod okiem specjalisty i trenera personalnego zdobyłem się na odwagę i zacząłem trenować. O ile z redukcją nie było problemu (w 8 msc 93kg>74) tak w treningu na masę, na którym jestem od roku, nie ma żadnych efektów. W ogóle nie rosnę, nie czuję żadnego progresu. Mój trening odbywa się 4 razy w [...]

Chcę zgubić kilka cm w niektórych miejscach. Aktywność fizyczna już zwiększona więc przyszedł czas na dietę. Przeczytałam sporo tematów o tym jak układać diety i nawet wszystko wyliczyłam. Jednak pojawia się pewien problem... - różnorodność posiłków... Nie mogę jeść drobiu, mleka i przetworów mlecznych, jajek, orzechów, wielu gatunków ryb i [...]

Witam mam takie pytanie co do diety a konkretnie do jednego posiłku byłby to posiłek pierwszy ok godz 6.30 potem trening MMA/BJJ/SF o godzinie 8.15 mam. Co zjeść takiego co by nie leżało na żołądku zeby na treningu nie czuć się ciężko ale żeby tez nie jechać głodnym, nie chodzi mi o ilość bo to sobie już policze. Niestety czyste owsiane odpada [...]